Tópico: Dieta para ganho de massa magra e perda de flacidez abdominal

Fala ai povo!
Então, terminei a minha fase cutting e agora vou começar a build..
Fiz uma dieta (baseada na do FernandoxD) pra mim.
Altura: 1,83 - Peso: 81Kg

Avaliem ai

Acordando- 7:30 h
Shake com:
Aveia, Farelo de trigo, Soja em pó, germen de trigo (1 colher de sopa cada)
Levedo de cerveja (1/2 colher de sopa)
400 ml de Leite desnatado
30g de WHEY

Intervalo - 9:30h
2 fatias de pão integral
2 fatia de peito de peru
200ml de leite desnatado

Almoço- 12:00h
5/6 colheres(sopa) de arroz integral
3/4 files de frango ou peixe
Verdura e legume à vontade

Intervalo- 15:30h
2 fatias de pão integral
2 fatia de peito de peru
200ml de leite desnatado
30g de albumina
5g de BCAA

Ao retornar p/ casa- 18~18:30h- Pré-treino
1 maçã
4g de BCAA
1 pack de monster nitro pack n02

20:00h- Pós-treino
20g de MALTO
30g de WHEY
4 colheres(sopa) DEXTROSE
4g de BCAA
1 pack de monster nitro pack n02

Jantar- 22:00h
300ml de leite desnatado
30g de ALBUMINA
4g de BCAA

Estarei utilizando estes suplementos:

Otima dieta...
Faltou ai umas claras de ovos!!!
Tenta adaptar umas claras cozidas ai!!!
Gostei, bem elaborada e pensada.

Suplementação esta boa, O "basico", gostei apenas tirava o monster nitro peck e colocava algum multi vitamino MAIS ASSIM TABOM.

Vi suas fotos e deu uma melhorada, mais ainda acho que vc deveria continuar nos aerobicos ( pra queimar as gorduras que tiver) e um treino pesado de HIPERTROFIA pra ganhar massa magra...

se possivel posta seu treino ai pra gente

abraços

valeu ai pelo apoio!

Então, posso colocar mais albumina na deita? (substituir a clara de ovo)

Vou continuar os trabalhos aeróbicos (com menos intensidade dessa vez) e em alguns dias vou postar meu novo esquema de treinamento.

Obrigado

Eu gosto da parte solida ( clara de ovo), mais se quiser substituir pode...
Como clara de ovo em tudo praticemnete.

Exercícios Aeróbicos:
30 min de corrida dia sim/dia não

Abdominais A/B/Descanso
A [parte superior] -
Reto 3 x 20 (com peso)
lateral 3x20 cada lado
infra inclinado 3x15 (com peso)

B [ parte inferior] -
reto com as pernas elevadas : 3 x 20
outro exercício do gênero : 3 x 15

Avaliação Funcional - Data 11/08/2010:
Altura: 1,81 m Peso: 80,5 kg

Torax: 104,5
Abdome: 87,2
Glúteo: 93
Antebraço: 28,5
Braço relaxado/contraido: 37/38
Coxa: 53
panturrilha: 36

BF: 14% - Massa magra: 70kg Massa gorda: 11 Kg

Substitui arroz integral por arroz normal/macarrão

Comentem ae

Continua firme!!!

Programa de treinamento : (iniciado dia 09/08/2010)
AxBxC-AxBxC-descanso (treino 6x por semana)

Todos os dias: 10 min de corrida pra aquecer.

A
Pulley fechado 4*10
Remada aberta 4*10
Pull down 4*10
Triceps direto crossover 4*10
Triceps corda 4*10
Press francÊs 4*10 cada lado
Abdominal reto 3*15 (com carga)
Abdominal supra no banco declinado 3*15 (com carga)

B-
Supino reto - (crucifixo conjugado) 4*10 (3*10)
Supino 45° - 4*10
Supino declinado 4*10
Scot barra 'w' 4*10
Em pé barra reta 4*10
biceps banco 45° alternado 4*10
Abdominal supra no chão 3*15 (com carga)
Elevação de perna no banco inclinado 3*15 (com carga)

C -
Remada alta 4*10
Elevação ombros 4*10
Elevação lateral/frontal 4*8
DEsenvolvimento 4*10
(um que vc senta, encosta o peito no joelho, e eleva os pesos lateramente com o polegar virado pra baixo) 4*10
Abdominal lateral 3*15 (com carga)
Abdominal oblíquo 3*15 (com carga)

Perguntas:
1 - estou fazendo abdominal quase todo dia, posso estar catabolizando os musculos do abdomen?
2 - estou afim de inserir mais alguns suplementos bons na minha dieta.... creatina seria recomendável? (pode citar outros aí)
3 - Qual seria uma data boa para fazer uma nova avaliação funcional para conferir algum ganho? (tava pensando em começo de outubro)

Valeu a todos e obrigado thuthubilol (aonde vc arrumo esse nick? rsrsr)

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
thuthubilol era da epoca da escola (5º serie kkkkk) geral ainda me conheçe assim, tem uma musica do bob marley que se caham I wanna be love e ele cantando rapido parece thuthubilol kkk, mais a historia é longa.

seu treino esta bastante errado, vai tababolizar tudo ai.
faz 4 exercicios pra musculos grandes e 3 pra pequenos.
abdomem quase todo dia acatboliza sim, é um musculo igual a outro, maximo 3X semana ( eu faço 2X bem pesado)
Sobre suplemento creatina é bom, faz um kit +- assim: whey+malto+creat+albumina se tiver $$ sobrando manda uma glutamina.

faz TREINO ABC2X ASSIM:

A - Peito+triceps+ombros+abdomem
B - Costas+trapezio+biceps
C- Pernas completo.

Faça um drop set em alguns exercicioos que pega bem...

abraços e bons treinos

Postado originalmente por thuthubilol

seu treino esta bastante errado, vai tababolizar tudo ai.

Oq seria tababolizar?

Sera q isso nao vai acontecer cmg?