Tópico: Dieta para ganho de massa magra e perda de flacidez abdominal

Atualização o povo ae:

- Ganhei 5 Kg e minha cintura (medição caseira) foi de 87 p/ 90. Ganha peso rápido assim? Ou tô fazendo besteira? Ou tenho q esperar msm a próxima avaliação corporal para ter uma ideia mias exata de BF?

- To seguindo a dieta e os treinos bem a sério. Do dia da avaliação até hj, só dei uma fugida "controlada" da dieta uns 6 dias alternados.

- Suplementação atual: Whey protein Nature best -/ Creatina Optimun -/ Glutamina sci-Fit -/ Albumina Salto -/ BCAA integral -/ Malto e Dextrose pós-treino. Vo encomendar o mult-v da optimun semana q vem

Duvidas:
1° - Fui comprar o BCAA da optimun e vi q a concentração de BCAA é mto baixa por caps, teria q tomas umas 7 ou 8 caps em vez de 4 da integral. Olhei errado ou a porporção é essa msm? (nas vias das duvidas, acabei levando o da integral, pela concentração).

2° - Coca Zero pode ou phode?

3° - Whey/Creatina/Glutamina/BCAA/Multi-v já é um combo foda. Ainda posso melhorar ou devo esperar algum resultado aparecer?

Vlw galera e bons treinos pra geral. Faltando 28 dias para o próxima avaliação corporal.

1º O BCAA dá Integral tem maior concentração de Leucina, Isoleucina e Valina. Na minha humilde opinião (nunca tomei nenhum dos dois) aparentemente o da Integral possui melhor custo X beneficio
2º Fóde ( Muito sódio )
3º Dá para mandar um pré workout que contenha thermo, ex: No Shotgun (VPX).

Abraços

Vlw corvinho. Outras duvidas:

1 - Com qual periodicidade q eu tenho q trocar os tipos de exercícios?

2 - Já ganhei 4,5kg sem alterar em nada na dieta (apenas algumas fugidas ditas nos post anterior). É isso msm?

3 - Semana q vem vou pra oktoberfest por 4 dias. Existe alguma dica para amenizar os efeitos do alcool ?

4 - Depois da semana q vem, tava pensando em começar a tomar lipo 6 black e treinar corrida 3x por semana. Ajuda na definição?

Vlw ae

OO pessoal, busarello, thuthubilol kd vcs? ajuda ae!

Dieta+treinamento+suplementos tão dado resultado (pelo menos aparente). Da um help ae pra fazer uns ajuste fino aqui

Vlw

Postado originalmente por EreiseR

OO pessoal, busarello, thuthubilol kd vcs? ajuda ae!

Dieta+treinamento+suplementos tão dado resultado (pelo menos aparente). Da um help ae pra fazer uns ajuste fino aqui

Vlw

É nóis...
Eu acho que a "troca do treinamento" varia muito: EU gosto de trocar normalmente a cada 6 semanas. Só que nem sempre troco os exercícios, troco somente a, digamos, "forma de execução". Algo como estar fazendo 4 exercícios de peito na segunda feira, 4 séries de 8 repetições cada um. Depois trocar, mantendo os 4 exercícios mas fazer 10/8/6/4. Ou inserir uns drops ou pesado/leve, etc. O thuthu e o Big "manjam" MUITO mais a respeito.
Quanto a oktober, a melhor proteção é não beber. Mas não são 4 dias que vão acabar com tudo. Procure beber água junto e comer bem; fora isso, beba, divirta-se, aproveite para arejar a cabeça e retornar aos treinos com dedicação renovada. Tá alí na minha assinatura: Não deixe tudo na academia, guarde alguma energia para viver. Eu falo com MUITO conhecimento de causa, moro a duas quadras da MAREJADA (dá para ver o pavilhão da janela do quarto da minha filha). Prá piorar minha esposa tem uma corretora e todo ano compra cota de patrocínio nestas festas e nós aqui em casa temos ingresso free... Daí tá feito o estrago...
Quanto ao resto, se está vendo resultado, mantenha. Deixe passar a volta das festas, daí reveja.

Suplementação atual ae povo.

Vou providenciar um multi-v melhor, mas por enquanto vou marotiando com esse ai mermo.

Ai fui pra oktober e.. Perdi 1,5kg!! q porra é essa?

Recomecei o treino quinta (ontem), 1 semana parado.

Opinem ae

Vlw

vlw ae thuthubilol!

Bom to tomando malto e dextrose tbm, mas como marca não importa, nem botei ai..

e semana q vem fço a avaliação corporal e posto aki.

vlw, obg a todos e ate lá