Cara, na boa , vamo melhorar isso ai! Tá muito nas "coxa", divida as refeições do dia com os alimentos , Kcal de cada um e ao final some tudo e horário(aproximado). Exemplo:
1° ref - café da manha (7:00)
5 claras de ovo = xkcal + 30 gr de Aveia = x kcal = y kcal
Isso é o básico do básico. Entenda que musculção, dieta e descanso é algo metódico e rotineiro, não adianta fazer dieta "male" "male" gastar os "tubo" com suplemento se não é capaz de seguir uma rotina... mas é isso ai tá com boa vontade ...vamo q vamo..flw!!!!!
irompump
Bom cara, é só vc ver a dieta q eu to seguindo que vc vai ter a noção dos gastos caloricos em relação as refeições.
Em relação ao treinamento e a dieta acho q ta de boa cara. Perder BF e ganhar massa magra.
Descanso, tenho um pouco de problema pra dormir... 7hrs de sono dá?
Big boy
cara, to comprando da probiótica, para poder comprar outros suplementos. É mais como um multivitaminico mesmo.
Se eu comprar a porra toda importada, a firma quebra hehehe!
O que vale mais a pena:
Whey universal + Creatina Optimun + BCAA universal?
ou
Whey probiotica + multivitaminico probiotica + creatina optimun + glutamina importada + BCAA probiotica?
Whey ON + Creatina Dymatize em pote de 1 KG + albumina saltos ou fama ou luz + multivitaminico Optimen ou Megamen + malto.
Se for para economizar compra whey Bulk.
Comprar 3 kg de whey com o preço desta sua ai, ja procurou nossa area de vendas???
Ai vc capricha no whey
Bom, em breve realizarei minha primeira compra pelo forum (com o king)
Se der tudo certo passarei a comprar a porra toda daqui (malz, mas desconfio mto de coisas da internet)
busarello: aonde arrumo o multi-v da megamen? não to achando...
Valew ai
Vou malhar sério só até o verão....
... de 2020.
Ae galera a creatina da optimun e a glutamina da Sci-fit (que encomendei com o king) chegaram aqui em casa.
Qual a dosagem que devo utilizar?
E como fica a suplementação em dias em off? só albumina e whey protein?
Big Boy> Se eu encomendar o whey da nature best amanhã, chega quando aqui em casa?
Quero saber aonde que consigo comprar o multi-V da mega-man ou da optimun por um preço legal
Vlw ai
Vou malhar sério só até o verão....
... de 2020.
Creatina 5G por dia e glutamina 20G ao dia.
fala com o king que ele consegue por ecomenda o mega-man ou optman.
Dias off manda a albumina...
abraços e bons treinos
karaio 20g por dia? po assim o frasco vaim embora em 5 dias!! é isso mesmo?
(da uma olhada ai na glutamina da sci-fit, e me da uma moral ai)
vlw ththubilol
Vou malhar sério só até o verão....
... de 2020.
Glutamina é isso mesmo. Doses pequenas vão apenas melhorar a qualidade das células do intestino (luz intestinal).
Veja que a glutamina é muito importante como nutrição enteral (pré operatorio) justamente pelo aumento da imunidade. Além disso, é importante como matéria prima para construção muscular por ser o aminoácido de maior presença.
Justamente por isso que eu uso Glutamina e BCAA antes e depois dos aeróbicos quando estou reduzindo o BF pois ajuda a preservar a massa magra.
Abraços, bons treinos e bons ganhos.
Busarello
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"Exercise is the King. Nutrition is the Queen. Put them together and you have a kingdom." (Jack LaLanne, 1953)
"Train -- don't strain. Don't leave everything in the gym. Save some energy for living." (Bill Pearl, 1974)
"Mais do que o que você come, Você é o que você ABSORVE." (Eu, agora)
Pra que whey da nature's best vai gastar puta grana.
Ja viu os wheys na area de vendas..
Temos 3 vendedores la que so vendem isso....
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