Tópico: Dieta para ganho de massa magra e perda de flacidez abdominal

Valeu aí thuthubilol e bigboy

Fica assim então, vou seguir isso na risca (menos em 4 dias de oktoberfest, pq sou gente tbm hehehe)

Final de Outubro farei uma avaliação física e postarei aqui.

Valeu mesmo.

Postado originalmente por EreiseR

Valeu aí thuthubilol e bigboy

Fica assim então, vou seguir isso na risca (menos em 4 dias de oktoberfest, pq sou gente tbm hehehe)

Final de Outubro farei uma avaliação física e postarei aqui.

Valeu mesmo.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Ok tira esses dias do oktberfest e arregaça...

abraços e bons treeinos

Na boa mano, a sua dieta está muito fraca! A única refeição sólida de verdade na sua dieta é o almoço! Pesquise mais, você sabe seu gasto calórico diário? , sem isso nem adianta seguir em frente, vc sabe quantos kcal essa dieta tem? Para emagrecer vc precisa estar em defict calório, porém para q não catabolize é necessário calcular macro e micro nutrientes, vitaminas, prt, cho e fat de cada refeição (básico do básico).flw.........

Não faço ideia qual é o meu gasto calórico diário. Onde vejo isso? endocrinologista?
Em relação a dieta coloquei alimentos que não tem tanta gordura e tem bastante proteína e carboidrato.

Quando for comprar a glutamina e a creatina semana q vem, vou comprar um multivitaminico tbm.

Meu objetivo não é ficar talhadaço com 46 de braço. Chegar com um corpo legal com uns 43 de braço já ta legal pra mim.

Alguem mais aí acha q a dieta e/ou suplementação ta fraca?

Equação de Harris Benedict para homens:
TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos)

Exemplo de TMB de uma pessoa de 25 anos, 180cm e 100kg:
A TMB desta pessoa é: 66 + (1370) + (914) - (170) = 2180 calorias

Calma, os cálculos ainda não acabaram, agora multiplique o resultado final da sua TMB pela sua frequência de atividade diária, escolha uma das opções abaixo:
Sedentário - Pouco ou nenhum exercício diário = Use TMB x 1,2
Levemente Ativo - (Exercício leve/1 a 3 dias na semana) = Use TMB x 1,375
Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana) = Use TMB x 1,55
Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana) = Use TMB x 1,725
Muito Ativo (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia) = Use TMB x 1,9

Total de Calorias que o nosso exemplo vai precisar por dia:
Digamos que o exemplo é moderadamente ativo, vamos multiplicar TMB(2180) por 1,55 -> 2180 x 1,55 = 2997

bom, vamu lah... demorou mas ta aí

TMB = [66 + (13,7 * 81kg) + (5*181cm) - (6,8*23 anos)]*1,55 (moderadamente ativo) = 2982,6 kcal

Perfil calórico e qtos de calorias ingeridas:
Leite desnatado> 1 Litro > 360 kcal
Albumina > 56g > 216
Pão integral > 8 fatias > 560
Arroz integral > 6 colheres > 255
Whey > 2 porções > 200
malto > 20g > 120
dextrose> 50g > 180
Peito de peru > 8 fatias > 112
peito de frango > 400g > 400

Total estimado: 2403 + 10%(salada,banana...) = 2643 kcal

E ai? ta manero?

Essa contas doidas tem que falar com o especialista BUSARELLO que logo mais ta trampando na probiotica kkkkkkkkkkkkkkkkk
2643 kcal é mais pra cutting...

Ficou abaixo da TMB, ou seja, está comendo menos do que gasta. Para cutting ficou bom.

Bom, então com essa caloria diária, tenho que manter essa dieta, certo? [ganho de massa magra e perda de BF]

Bom vou encomendar Creatina da optimun e glutamina da Sci-fit... Optimun sei q é foda, agora Sci-fit nunca ouvi falar, é coisa boa?
Depois q eu terminar esse power pack da próbiotica vou manda o mega black dela.

Valeu ai thutbilol e busarello