Tópico: Dieta para ganho de massa magra e perda de flacidez abdominal

Postado originalmente por Filosofo_de_Bar

Oq seria tababolizar?

Sera q isso nao vai acontecer cmg?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

CATABOLIZAR!! kkk

erro de grafia mesmo...

catabolizar = queimar a massa muscular, perca de massa e etc....

Blz então!
dps do feriado (7/set) vou comprar glutamina e creatina.
Também vou mudar em realção aos abdominais, vou praticar 3x por semana.

Perguntas:
- Posso usar o metodo drop-set em todos os exercícios?
- Esse programa de treinamento foi o professor da academia que passou pra mim. Ainda falei: "meu camarada, hipertrofia hardcore nessa porra!", mas ta fudidão mesmo?
- Em relação as abdominais: faço todas elas em nos 3 dias, ou cada subgrupo muscular pra cada um desses 3 dias?
- Não tô fazendo aerb nenhum, recomende que comece agora ou esperar crescer um pouco?

valeu

Nao gostei do seu treino, mal dividido, vai catabolizar.
faz do jeito que te passei.
aerobiso é bom ate se for uma esteira poiis ajuda o coração, é o famoso cardiovascular.
abdominal faz 3X semana bem dividido
drop set faz moderado e nao em todos os musculos pq imagina só:

treino a: drop set peito (pega triceps) - drop set ombro (pega triceps) - quandoi vc for treinar ombro ele ja esta esgotado.

Faz moderadamente,

Postado originalmente por EreiseR

Programa de treinamento : (iniciado dia 09/08/2010)
AxBxC-AxBxC-descanso (treino 6x por semana)

Todos os dias: 10 min de corrida pra aquecer.

A
Pulley fechado 4*10
Remada aberta 4*10
Pull down 4*10
Triceps direto crossover 4*10
Triceps corda 4*10
Press francÊs 4*10 cada lado
Abdominal reto 3*15 (com carga)
Abdominal supra no banco declinado 3*15 (com carga)

B-
Supino reto - (crucifixo conjugado) 4*10 (3*10)
Supino 45° - 4*10
Supino declinado 4*10
Scot barra 'w' 4*10
Em pé barra reta 4*10
biceps banco 45° alternado 4*10
Abdominal supra no chão 3*15 (com carga)
Elevação de perna no banco inclinado 3*15 (com carga)

C -
Remada alta 4*10
Elevação ombros 4*10
Elevação lateral/frontal 4*8
DEsenvolvimento 4*10
(um que vc senta, encosta o peito no joelho, e eleva os pesos lateramente com o polegar virado pra baixo) 4*10
Abdominal lateral 3*15 (com carga)
Abdominal oblíquo 3*15 (com carga)

Perguntas:
1 - estou fazendo abdominal quase todo dia, posso estar catabolizando os musculos do abdomen?
2 - estou afim de inserir mais alguns suplementos bons na minha dieta.... creatina seria recomendável? (pode citar outros aí)
3 - Qual seria uma data boa para fazer uma nova avaliação funcional para conferir algum ganho? (tava pensando em começo de outubro)

Valeu a todos e obrigado thuthubilol (aonde vc arrumo esse nick? rsrsr)

Cadê o treino de perna? parte da frente, de trás, bunda, panturrilhas........tem que fazer se não vai virar sabirila, perna de sabiá corpo de gorila kkkkk

Fzane

É que eu pratiquei natação quase 10 anos.
Ai tenho uma coxa relativamente grossa e uma canela fina.
Fico bolado de trabalhar essa parte e ficar "mais sapo" ainda, compreende?

Programa de treinamento : (iniciarei dia 02/09/2010)
A(ab1)xBxC(ab2)-AxB(ab3)xC-descanso (treino 6x por semana)

Todos os dias: 10 min de corrida pra aquecer.

A
Pulley fechado 4*10
Remada aberta 4*10
Pull down 4*10
Remada alta 4*10
DEsenvolvimento 4*10
(um que vc senta, encosta o peito no joelho, e eleva os pesos lateramente com o polegar virado pra baixo) 4*10
Scot barra 'w' 4*10
Em pé barra reta 4*10
biceps banco 45° alternado 4*10

B-
Supino reto - (crucifixo conjugado) 4*10 (3*10)
Supino 45° - 4*10
Supino declinado 4*10
Elevação ombros 4*10
Elevação lateral/frontal 4*8
Triceps direto crossover 4*10
Triceps corda 4*10
Press francÊs 4*10 cada lado

C - Pernas
Leg Press
Agachamento
Cadeira extensora
Cadeira flexora
Panturrilha,

ab1 -
Abdominal reto 3*15 (com carga)
Abdominal supra no banco declinado 3*15 (com carga)

ab2 -
Abdominal supra no chão 3*15 (com carga)
Elevação de perna no banco inclinado 3*15 (com carga)

ab3 -
Abdominal lateral 3*15 (com carga)
Abdominal oblíquo 3*15 (com carga)

Melhorou?

[Pra quem tomou esse tal de NO Shotgun, essa parada é boa mesmo? ]

Obrigado a todos.

Duvidas Finais:

- Como fica a dieta nos dias em off?
- Com esse treinamento diário, fico muito tempo na academia. Não teria como tirar um exercícios não? ou tem que ser desse jeito mesmo?

Dieta é todo dia, nao se muda.
Tempo demais? se fizer corretamente com descanso de 40seg cada exercicio vc sai da academia em 1Hora no MAXIMO.

Abraços e bons treinos