Tópico: Ajudem por favor!!! Dieta de definição

Fala ae pessoal.
Estou montando uma nova dieta, ou pelo menos tentando, e gostaria de alguma ajuda aqui.
• Tenho como meta definição muscular, então estou tentando evitar os CARBs;
• Treino todos os dias da semana, de segunda a segunda. Tenho minhas series divididas em A, B e C. Sendo assim quando eu treino a serie A, só vou fazê-la novamente 2 dias depois, o que seriam 2 dias de descanso para o grupo trabalhado.
• Independente da serie do dia, trabalho o abdômen todo dia sim/dia não. E faço aeróbicos nos dias opostos aos que trabalho abdômen.


Seguem minhas informações:

Peso Corporal: 72,5 Kg
Percentual de gordura: 7,8%
Massa corporal magra: 66,8 Kg
Peso de gordura: 5,6 Kg
Tórax: 96,5 cm
Braço contraído dir.: 39,0 cm
Braço contraído esq.: 39,0 cm
Coxa proximal direita: 55,2 cm
Coxa proximal esquerda: 55,2 cm
Panturrilha direita: 38,0 cm
Panturrilha esquerda: 38,5 cm
Abdômen: 85,0 cm
Cintura: 81,5 cm





Agora seguem minhas dúvidas
1. Por causa da merda chamada “trabalho”, só consigo ir treinar as 22h. levando em consideração que passo por volta de 1:30 a 2:00 na academia, acabo saindo de la quase meia noite! Devo utilizar na suplementação pos-treino Whey + Dextrose? Fiz muitas pesquisas sobre esse assunto, mas ainda não ficou bem claro para mim. Fico na dúvida pois como esta extremamente tarde, não sei se deveria estar tomando isto.
2. Caso minha suplementação Pos-treino seja com a Dextrose, devo fazer uma refeição solida logo após quando chegar em casa? Se sim, o que? Um peito de frango com ovos (clara) seria bom?
3. Lembrando minhas outras 2 perguntas, devo colocar uma albumina logo antes de dormir?






Tentei montar alguma coisa, mas realmente ainda tenho muitas dúvidas e preciso da ajuda de vocês.
Segue o que tentei montar:

É possivel visualizar melhor o anexo


Hora Alimento Porção Proteína Carb Gordura Kcal Kcal/hora %
07:00 Soypro 33 27 - 1 117 278 8%
Dextrose 20 - 18 - 72 5%
Pao Integral 25 3 10 1 54 4%
Pollenghi Lig 20 3 - 3 35 2%
10:00 Bolinho Lig 40 2 18 4 117 117 8%
12:00 ProCLA Effect 1
12:00 Arroz Integral 30 1 8 0 36 287 2%
Feijão 30 3 7 0 39 3%
Frango 200 40 - 14 212 14%
Salada
15:00 Bolinho Lig 40 2 18 4 117 234 8%
Soypro 33 27 - 1 117 8%
18:00 Bolinho Lig 40 2 18 4 117 117 8%
21:30 Animal Pak - 1 1 1 20 30 1%
N.O. Xplode NT 22 - 2 - 10 1%
22:00/23:30 TREINO AGUA!!
23:30 VP2 28 23 3 1 110 182 7%
Dextrose 20 - 18 - 72 5%
00:00 ProCLA Effect 1
00:00 Arroz Integral 30 1 8 0 36 142 2%
Frango 100 40 - 7 106 7%
00:30 Soypro 33 27 - 1 117 117 8%

Total 202,29 127,39 41,43 1.504,30




Suplementos utilizados
• Animal Pal
• N.O. Xplode NT
• VP2
• Soy Pro
• Dextrose