Tópico: Ajuda com dieta para perca de peso

Fala pessoal, estou montando uma dieta para perder peso, postei ela anteriormente em outra seção do forum e recebi indicações para reformular, então peço a ajuda de vocês.
Hoje tenho:
Idade: 22
Peso: 94,1kg
Altura: 1,78cm
Bicips: 42cm frio
bf: APROX~ 28%

Dieta Atual:

Manha 8:30
albumina com leite de vez enquando uma fruta tmb

Café 10:30
albumina com leite

Almoço: 13:00
Arroz integral com frango grelhado + linhaça

Café da tarde 16:00
Fruta

Janta: 19:00
Arroz integral com frango grelhado + linhaça

"café da noite" 23:00
Albulmina com água + suco de limão ou chá preto gelado (chego com muita sede, treino das 21 as 23)


E hoje estou montando a seguinte dieta

Manha 8:30
Pão integral com queijo branco + albumina com leite

Café 10:30
Albulmina com leite + fruta

Almoço: 13:00
Arroz integral com frango grelhado + linhaça

Café da tarde 16:00
Fruta ou barra de cereal ou albumina com leite

Janta: 19:00
Vou TENTAR cortar Carbo, só comendo frango ou carnes grelhadas

"café da noite" 23:00
Albulmina com água + liquidos


Sei que está bem incompleta, gostaria da ajuda de vocês pra complementar minha dieta.
Assim que definir minha dieta vou comprar um termogenico, lipo6 ou redline, para ter um melhor resultado...
Uma dúvida que tenho é se realmente é necessário complementar com Whey e bcaa junto com o termogênico, já que vou desembolsar um bom tutu como termo :[

Obrigado desde já

Coloca a quantidade de alimentos mesmo q aproximada pra gente ter uma idéia melhor.

Obrigado