Por que tomar suplementos bulk?
Entenda como alguns desses suplementos agem no organismo...podendo ajuda-lo a transformar seu corpo numa verdadeira máquina de musculos!!




GLICINA


Três motivos para usar GLICINA no seu shake pos-treino

1 - Reposição dos estoques de glicogênio no pós-treino

Com a ingestão concomitante de carbo, os níveis de séricos de açucar no sangue são suprimidos em 50% sem alterações nos niveis de insulina. (American Journal of Clinical Nutrition)
Com isso podemos dizer que a glicina promove retenção de glicogênio e aumenta a captação de glicose.
Se seu shake pós-treino possui algum carboidrato de absorção rápida (malto ou dextrose), a glicina
aumentará a captação da glicose ajudando a não armazenar gordura.

A glicina é capaz de repor seus estoques de glicogenio com menos carboidratos.

Se vc está em dieta de cutting, seu shake pós-treino pode ser composto de whey + glutamina + glicina, assim vc repoe suas reservas de glicogênio
sem adicionar carboidratos no seu shake pos-treino, ou seja sem acúmulo de gordura.

2 - Aumenta a absorção da creatina

Como a captação da creatina é mediada pela glicose e insulina, adicionando glicina a sua creatina irá aumentar a absorção da creatina também.

3 - Melhora na atividade do Sistema Nervoso Central

A glicina é necessaria para o bom funcionamento do Sistema Nervoso Central,
inibindo neurotransmissores que podem causar hiperatividade e ansiedade,
sendo um bom suplemento para o pos-treino de quem treina a noite e precisa dormir depois.

Estudos mostram que ela melhora a perda de memoria associada a situações de sono deprivado,
excesso de trabalho, Parkinson, etc.

Acredita-se que possa melhorar os treinos de força com levantamento de peso devido a sua ação benéfica no SNC.

Exemplo de Dosagem: 0.8 g por kilo de peso corporal por dia



GLUTAMINA


Usar glutamina durante e apos o treino. 5 g durante e 5 gr depois.

Glutamina é um suplemento caro e assim como a vitamina C, sao excelentes bloqueadores de cortisol. A elevação do cortisol nos treinos intensos prejudica o sistema imunológico e aumenta a perda de massa muscular magra.



TAURINA


Excelente para a saúde dos tendões
Auxilia a força de contração muscular
Aumento do foco e concentração
Efeito estimulante leve
Ajuda no equilíbrio da osmolaridade das celular musculares que se desidratam em treinos extenuantes
Volumização da célula muscular (intra-celular)

Dosagem pode variar bastante de 3 a 15 gr por dia ou até mais.



LEUCINA


A leucina dispara a síntese de proteína assim que entra no contexto das células musculares.

Deve existir proteínas disponíveis para que o efeito anabólico funcione, por recomenda-se administrá-la depois ou antes de uma refeição protéica ou em cpnjunto com isoleucina e valina.

DOSAGEM DE LEUCINA

1) USO NO PERIMETRO DE TREINO (USO PERI-TREINO = ANTES OU DURANTE OU DEPOIS)

60 mg de leucina por kg de peso corporal (cerca de 5 g para uma pessoa de 80 kg ou 6 g para uma pessoa de 100 kg).

Por exemplo, para um indivíduo de 80 kg, 3 dosagens:

>5 g de leucina - 30 min antes do treino

>5 g de leucina - imediatamente antes do treino

>5 g de leucina - imediatamente após o treino


2) USO PARA AUMENTAR O ANABOLISMO DE REFEICÕES

Entre 130 a 260 mg de leucina por kg de peso corporal (cerca de 20 g para uma pessoa de 80 kg ou 26 g para uma pessoa de 100 kg).

Por exemplo, para um indivíduo de 80 kg, usar:

>De 10 a 20 g de leucina - imediatamente antes, durante ou após sua refeição (a refeição deve conter proteína)

A LEUCINA SOMENTE FUNCIONA SE VC ADMINISTRÁ-LA COM PROTEÍNAS OU AMINO-ÁCIDOS.
PORTANTO, SUA REFEIÇÃO DEVE CONTER PROTEÍNA E NO USO PERI-TREINO (ANTES, DURANTE OU DEPOIS) COM WHEY PROTEIN ANTES/DEPOIS DO TREINO, POR EXEMPLO.



VALINA


A valina, isoleucina e leucina compõem um conjunto de aminoácidos chamados de BCAA.

O BCAA juntamente com a glutamina é recomendado em dietas de cutting para “segurar” o máximo de massa magra já que essas dietas acabam catabolizando músculo também.

Defende-se seu uso antes do treino para otimizar a utilização de energia durante o treino e no pós-treino para recuperação.



VITAMINA C


A vit C em conjunto com a glutamina conseguem bloquear a ação de cortisol, o que é interessante em estados de déficit no sistema imunológico ou durante e depois do treino para reforçar o sistema imunológico.



ARGININA


A arginina é precursora da produção de óxido nítrico.
Entre seus benefícios estão, auxílo no:

1) Sistema cardiovascular
2) Circulação sanguínea (vascularização)
3) Pressão alta e colesterol
4) Memória
5) Performance em atividades de endurance nos esportes



TAURINA


A taurina é um suplemento normalmente encontrado nas fórmulas de pré-workout/pump porque muitas pesquisas mostram que
níveis do amino-ácido taurina nas células musculares são crítiticos para força e potência.

A taurina também canaliza água para dentro das células musculares , o que ajuda a aumentar o pump muscular que os suplementos para aumentar óxido-nítrico propõem.

O pump além de dar um efeit visual, também suporta o crescimento musular a longo prazo. Isto porque ao aumentar qa quantidde de fluido na célula muscular sua membrana celular estica, o que sinaliza vários caminhos metabólicos na célula que levam a uma maior hipertrofia.




REFERENCIAS:

- P. La Bounty et al., "The effects of oral BCAAs and leucine supplementation combined with an acute lower-body resistance exercise on mTOR and 4E-BP1 activation in humans: preliminary findings," Journal of the International Society of Sports Nutrition, 5(Suppl 1): P21, 2008.

- J Strength Cond Res. 2010 Aug;24(8):2211-9.
The effects of adding leucine to pre and postexercise carbohydrate beverages on acute muscle recovery from resistance training.