Tópico: [Ajuda] É esse um meio para definir ?

Postado originalmente por triiplo

Olá, acompanho o fórum já faz algum tempo mas só fui criar uma conta agora pois só agora estagnei no meu novo objetivo: definição.
Não quero aumentar mais medidas, ganhar peso etc, só definir e manter minha massa magra.

Estou com 1,77m de altura e pesando 80kg (BF 14,1%), tenho todas as medidas e a dieta aqui caso precise mas acho que é algo desnecessário. Treino de segunda a sexta, ABC, e sábado estou andando em média 2 a 3 horas de bicicleta (até 50km).

Suplementando com Bio Whey (Performance) 2x medidas pós-treino
Maltodextrina 2x colheres de sopa durante o treino
UHC no pré-treino
(ganhei esse suplemento em uma promoção da loja onde compro, estou tendo bons resultados no sentido de vasodilatação, força, disposição)

Estou pensando em cortar todos os carboidratos fora a maltodrextina durante o treino e a do café da manhã.
E também estou querendo treinar 3 vezes por semana e intercalar com essas 3 horas de bicicleta entre nos dias (incluindo sábado).
O quê acham? O importante para mim é conservar a massa magra e cair a gordura para definição, será que dá certo?

dieta meu velho dieta é o segredo!!!!! coloca sua dieta aí pra gente dar uma analisada

Alimentação:

Café da manhã

300ml suco natural
2 fatias pão de forma + 1 ovo mexido ou 2 fatias de queijo
1 copo de iogurte light ou leite desnatado 200ml

Lanche

Suco natural 300ml

Lanche

Barra de cereal

Almoço

Verduras+legumes
4 Colheres de sopa de arroz + 3 colheres de sopa de feijão
Carne (porção grande)

Pré-treino
UHC

Durante o treino: 2 Colheres de sopa Maltodextrina

Pós-treino

2 Medidas Whey protein ISO ( BIO Whey - Performance nutrition)
200ml iogurte light


Jantar

Verduras+legumes
Carne (porção grande)
3 colheres de sopa de arroz
1 fruta

Ceia

1 Fatia de pão de forma
1 Fatia de queijo


(Essa é a base da dieta, coloquei as coisas que eu mais como).
Intervalo de 2 a 3 horas em cada refeição.

Postado originalmente por triiplo

Alimentação:

Café da manhã

300ml suco natural
2 fatias pão de forma + 1 ovo mexido ou 2 fatias de queijo (aqui vc pode usar:frutas,aveia,queijo cottage,ovos,leite desnatado)
1 copo de iogurte light ou leite desnatado 200ml

Lanche

Suco natural 300ml (aqui atum,castanhas,nozes ou azeite de oliva com saladas e verduras)

Lanche

Barra de cereal (aqui pão integral,cottage,iogurt)

Almoço

Verduras+legumes
4 Colheres de sopa de arroz + 3 colheres de sopa de feijão (aqui está bom)
Carne (porção grande)

Pré-treino
UHC

Durante o treino: 2 Colheres de sopa Maltodextrina (aqui só água durante o treino)

Pós-treino

2 Medidas Whey protein ISO ( BIO Whey - Performance nutrition) +malto
200ml iogurte light (tira esse iogurt)


Jantar

Verduras+legumes
Carne (porção grande)
3 colheres de sopa de arroz ( aqui deixaria bem simples pós treino sólido batata e filé de peito de frango)
1 fruta

Ceia

1 Fatia de pão de forma (tira esse pão de forma e coloca ovos cozido inteiro)
1 Fatia de queijo

agora vc tem que calcular sua TMB e calcular sua dieta com déficite calorico + ou menos 500kcal abaixo


(Essa é a base da dieta, coloquei as coisas que eu mais como).
Intervalo de 2 a 3 horas em cada refeição.

pois eh!!! desculpe mias sua dieta não está boa!!! talvez seja por isso que vc não conseguio seu objetivo.

Postado originalmente por oseas

pois eh!!! desculpe mias sua dieta não está boa!!! talvez seja por isso que vc não conseguio seu objetivo.

Então eu posso continuar o mesmo treinamento com essa dieta ai ou tenho que fazer um circuito ou treinar 3x semana + bicicleta?