Tópico: Treino para Tae Kwon Do AJUDEM PLIS :x

Cara n estou qerendo dar aumento nos musculos ja tenho muita massa gorda estou qerendo mais tonificar perder massa gorda .
Sobre o treino fazer os dias de tae normalment o treino do tae e de 19:30 as 21:00 axo ki da tempo fazer musculação das 15:00 as 16:30 um pouco fraca pra n cansar n fikar puxado e nos outros dias 2 4 6 eu pego mais pesado ;p

Vi um topico de tae de um treino assim

TREINO FÍSICO (3x por semana,)

Bloco 01 (exercícios executados com o máximo de extensão possível - Aquecimento/alongamento):
01) Passo penetrado avançando e depois recuando a perna para a posição inicial - 1x 20 reps
02) Passo penetrado recuando e depois avançando a pena para a posição inicial - 1x 20 reps
03) Passo lateral com agachamento (conhecido como "mola") - 1x 20 reps

Bloco 02 (abdomen contraído durante a execução de todos os exercícios - CORE)
01) Prancha baixa com elevação de braço (cada braço fica 10 seg erguido por vez, depois fico 5 seg na posição inicial) - 3 séries
02) Prancha lateral (side bridge) (mantenho a posição por 10 segundos e depois relaxo 5 seg) - 3 séries de cada lado
03) Ponte com quadril alto e elevação de perna - 3x 8 a 12 reps

Bloco 03 (exercícios executados com cadência muito baixa, trabalhando principalmente velocidade da puxada/salto - Potência)
01) Snatch alternado (Halter) - 2x 8 a 10 reps
03) Salto sobre caixa unilateral - 2x 10 a 12 reps

Bloco 04 (exercícios da mesma ordem são executados como circuito, i.e., ao terminar uma série, já vai direto para outro - Força)
01.a) Agacho frontal - 3x 6 a 10 reps
01.b) Barra fixa - 3x No mínimo 10 reps
01.c) Prancha baixa - 3x 30 a 45 seg (sem elevação do braço)

02.a) Terra - 3x 6 a 10 reps
02.b) Paralela - 3x No mínimo 10 reps
02.c) Prancha lateral - 3x 30 a 45 seg


TREINO DE TAEKWONDO (Treinos no período noturno)
Seg - Treino técnico e de flexibilidade (chutes sem impactos e movimentação)
Qua - Treino tático e técnico (sequencias de chute com impacto)
Sab - Treino tático, técnico e resistência (chutes com impacto, lutas e cardio aplicado ao taekwondo)


Oq vcs acham ?

Vca cha que treinar mais de 3 X semana vai ficar maior??? vc cresce no descanso amigo...

Também achei muito volumoso o treino.

Vou começar a treinar 3 vz na semana porem eu qeria um treino mais de resitencia e força e n para aumentar a massa muscular estou qerendo seka mais agr pois estou mt gord 8 % de massa gorda qero baixar para pelomenos 5%
seguanda eu começo treinos de 3 dias de TKD e 3 dias de treino .

;D

Okey vou pesquisar 2 feira começo.

Alg me passa um treino de resitencia para o TKD qero começar segunda agr ;D treinar 3 vz TKD na semana e 3 vz ACADEMIA ;D