Serie para auxilio na melhora do rendimento no futebol
1- Extensão das pernas no leg-press, pedal inferior
2- Flexão e rotação do tronco com as pernas fletidas
3- Extensão das pernas na mesa romana
4- Pullover com desenvolvimento
5- Flexão das pernas na mesa romana
6- Elevação do corpo na ponta dos pés
7- Flexão , extensão e flexão lateral do pescoço
8- Adução da coxa no puxador duplo
9- Encolhimento simultâneo das pernas
10- Abdução das coxas no puxador duplo
11- Hiperextensao do tronco

Carlos Eduardo C. Rodrigues e Paulo Eduardo Carnaval.