Tópico: Suplementação Correta?

Minha dieta.


Refeição Alimento Quantidade
Café da manhã

Horário: 7:30 h
Leite desnatado com:
Achocolatado light
+
Pão integral com:
Queijo branco/
Queijo cottage/
Mussarela
1 copo (200ml)
1 colher de sobremesa rasa

2 fatias
1 fatia grossa
2 colheres de sopa rasas
2 fatias finas

Lanche da manhã
Horário: 10:00 h Fruta
1 unidade ou porção (ver Guia)

Almoço

Horário: 12:00 h
Folhas cruas +
Vegetais crus/ cozidos (ver no Guia)
+
Azeite (ver tempero salada no Guia)
+
Carne bovina magra (máximo 2x/sem)/
Frango sem pele/
Omelete/ ovo cozido
Peixe (pelo menos 1x/sem)
* assados, grelhados, cozidos
+
Arroz (integral ou sete cereais)/
Purê de batata ou mandioquinha/
Batata/ mandioca/ mandioquinha/
Macarrão (integral) *com molho vermelho
+
Feijão/ grão de bico/ soja/ lentilha
+
Fruta/
Salada de frutas/
Gelatina
+
Água ou chá light (opcional) À vontade
5-6 colheres de sopa

1 colher de sobremesa

1 bife médio (120g) – alcatra/ f.mingnon
1 filé grande (150g)
1 fatia média / 2 unidades
1 posta ou filé grandes (150g)


1 colher de servir (4c. de sopa)
1 colher de servir
1 unidade grande
2 pegadores rasos

1 concha média

1 unidade/ porção (ver Guia)
1 taça pequena
1 taça pequena

1 copo médio (150ml)

Lanche da tarde

Horário: 15:30 h Suco de soja light, com cálcio/
Iogurte desnatado ou light/
Castanha do Pará
+
Fruta/
Barra de cereais/
Biscoito integral /
Biscoito Nestlé Combina com seu dia 1 caixinha ou 1 copo médio (200ml)
1 potinho
2 unidades

1 unidade/ porção (ver Guia)
1 unidade
3-6 unidades (Aprox. 80 kcal/porção)
1 pacotinho

Jantar

Horário: 18:30 h/ 19:00 h Folhas cruas +
Vegetais crus/ cozidos (ver no Guia)
+
Azeite (ver tempero salada no Guia)
+
Carne bovina magra (máximo 2x/sem)/
Frango sem pele/
Omelete/ ovo cozido
Peixe (pelo menos 1x/sem)
* assados, grelhados, cozidos
+
Arroz (integral ou sete cereais)/
Purê de batata ou mandioquinha/
Batata/ mandioca/ mandioquinha/
Macarrão (integral) *com molho vermelho
+
Feijão
+
Fruta/
Salada de frutas
+
Água ou chá light (opcional)
À vontade
5-6 colheres de sopa

1 colher de sobremesa

1 bife médio (120g) – alcatra/ f.mingnon
1 filé grande (150g)
1 fatia média / 2 unidades
1 posta ou filé grandes (150g)


1 colher de servir rasa (3c. de sopa)
1 colher de servir rasa
1 unidade média
1 pegador

½ concha

1 unidade/ porção (ver Guia)
1 taça pequena

1 copo médio (150ml)

Minha dieta.

Melhorando, pois estava meio duvidoso.


Refeição

Café da manhã: 7:30 h

Leite desnatado-1 copo (200ml) com:
Achocolatado light-1 colher de sobremesa rasa
+
Pão integral com: Queijo branco ou Queijo cottage ou Mussarela

Lanche da manhã: 10:00 h
Fruta-1 unidade

Almoço: 12:00 h

Folhas cruas + Vegetais crus ou cozidos
+
Carne bovina magra ou Frango sem pele ou Omelete ou Ovo Cozido ou Peixe
sempre assados, grelhados ou cozidos. Nunca fritos.
+
Arroz (integral ou sete cereais) ou Purê de batata/mandioquinha ou macarrão
+
Feijão ou grão de bico ou soja
+
Fruta ou Salada de frutas ou gelatina para sobremesa
+
Água ou chá light (opcional)

Lanche da tarde: 15:30 h

Suco de soja light, com cálcio ou Iogurte desnatado/light ou Castanha do Pará
+
Fruta ou Barra de Cereais ou Biscoito integral ou Biscoito Nestlé Combina com seu dia


Jantar: 19:00 h

O mesmo do Almoço

E agora ficou mais claro???

Se for para mudar tem que ser mudado o que?

Essa dieta foi passado por uma nutricionista para mim.

Obrigado.

Postado originalmente por Big Boy

Que zica, yogurte, frutas e biscoitos de cereais.. isso nao é dieta, estes suplementos nao vao servir pra cobrir estes erros da dieta, eu guardaria a metade deles e so usaria quando estas porcarias nao estivessem em sua alimentacao...


Achocolatado, leite de cafe da manha.... mais queijos isso nao é cafe da manha pra quem quer resultados em academia.

Reveja todo seu cafe da manha , lanche manha e lanche tarde...

Concordo!
Quero te dizer uma coisa muito pessoal cara sou culturista e "NÃO" uso uma suplementação tão top como a sua!
Más a minha dieta te deixaria encabulado por vários dias.
Está no rumo certo! Só falta a aprender a comer.