[AJUDA] Suplementação

***dre4d*** · 20-09-11, 08:58 PM

Boa noite a todos.
Primeiro gostaria de parabenizar o pessoal do fórum por ajudar os necessitados, como por exemplo eu... KKK

Bom, seguinte, eu estou malhando a 3 meses e quero começar a suplementar, gostaria da ajuda de vocês.

Meus dados:

Idade: 19 Anos
Altura: 1.81cm
Peso: 64kg

Alimentação diária:

7:30 - 2 mistos de pão integral com fatias de queijo mussarela + copo de leite com nescau.
10:20 - Uma fruta qualquer, geralmente banana, maçã ou goiaba.
12:00 - Arroz integral, feijão, macarrão, ovo cozido, batata cozida, alface, cenoura, beterraba, carne assada (medalhão de frango, coxão mole e carne de sol), salmão 1 vez por semana.
15:00 - Nesse horário geralmente 1 barra de ceral com 1 iogurte, e um pedaço de bolo ou pães de queijo.
19:00 - Arroz, feijão, carne, alface e tomate.
22:00 - Misto + copo de suco.

Durante o dia estou procurando tomar uns 3 litros de água...

Como estou abaixo do peso, primeiro eu estou pensando em comprar um HIPERCALÓRICO.
Com as pesquisas que fiz aqui no fórum, me interessei por este:

Mass Gainers 4400 - Nutrilatina AGE
R$: 63,30 - 1500g

Será que vale a pena comprar ele?

Bom tentando explicar melhor pra ver se podem me ajudar...
Logo depois de conseguir alguns quilos com esse HIPERCALÓRICO, (quando estiver na metade do pote) quero começar a tomar WHEY + CREATINA.
E preciso da ajuda de vocês pra decidir também, qual é o melhor aqui...

Bom, a CREATINA, vou comprar aqui na cidade mesmo, vou pegar :
2 potes CREATINA UNIVERSAL 200g
R$: 100,00

O WHEY vou comprar pela net, e gostaria da opnião de vocês sobre marca e preço.

Ah, e mais uma coisa, se não for abusar da boa vontade de todos...

Como é a primeira vez que vou suplementar, gostaria de opniões de como tomar esses suplementos.

A Creatina, vou tomar 5g por dia, logo após o treino, mas os outros não sei bem como tomar.

Obrigado.

***cobrasuplementos*** · 20-09-11, 11:26 PM

Como vc está começando, recomendo seguir a dosagem que o fabricante da massa indicar. Com certeza vem a recomendação no rótulo do pote de massa e do whey.

Como dica, seria bom dar uma estudada na seção de nutrição para montar uma dieta mais de acordo com o seu objetivo.

***dre4d*** · 21-09-11, 08:50 PM

Ninguém vai ajudar? :/
Estou aguardando...

***busarello*** · 21-09-11, 11:39 PM

Postado originalmente por dre4d

Ninguém vai ajudar? :/
Estou aguardando...

Eu até ia. mas não me lembro de ser seu funcionário.
Quer dar ordens? contrate alguem.

***Deutsch*** · 22-09-11, 12:50 AM

Postado originalmente por busarello

Eu até ia. mas não me lembro de ser seu funcionário.
Quer dar ordens? contrate alguem.

ahuahuauhauhauha................apoiado!!!!!

***dre4d*** · 22-09-11, 08:58 AM

Ninguém está dando ordens meu caro, eu só pedi pra alguém ajudar.

Se por acaso ficou parecendo que eu estou em tom imperativo, mostre-me onde eu coloquei uma exclamação em minha frase.

Simplesmente perguntei se ninguém ia ajudar, e disse que estava aguardando ajuda.

Quem, por favor, puder me ajudar, eu agradeceria muito.

Obrigado.

***dre4d*** · 22-09-11, 09:04 AM

Se caso alguém for ajudar, tenho aqui novos dados.

Já comprei os suplementos, junto ao VULGO SUPLEMENTOS.

WHEY PROTEIN IMPORTADO - HIDROLISADO ISOLADO 1KG - INSTANTANEO - R$

CREATINA - POTE 250 GRAMAS - R$

COMBO ANTI CATABOLISMO - POTE 200 GRAMAS - R$

BCAA TOP FUEL - POTE 200 GRAMAS - R$

***dre4d*** · 22-09-11, 01:15 PM

Não tenho preguiça em pesquisar, já montei minha dieta, gostaria da opnião de vocês, lógico se puderem me ajudar.

Dados:

Altura: 1.81
Peso: 64kg
Idade: 19

RESULTADO TMB: 2874.7 Calorias.

Objetivo: Ganho de massa muscular.

Dados dos suplementos:

WHEY PROTEIN IMPORTADO - HIDROLISADO ISOLADO INSTANTÂNEO - PORÇÃO 30g
Valor Calórico 116 Kcal
Carboidratos 0g
Proteínas 27,8g
Gorduras totais 0g
Gorduras saturadas 0g
Gorduras trans 0g
Fibra alimentar 0g
Sódio 195 mg

CREATINA - PORÇÃO 5g
Creatina 5g

COMBO ANTI CATABOLISMO - PORÇÃO 10g
L-Glutamina 245 mg
Acido Glutamico 2250 mg
Leucina 1300 mg
Isoleucina 857 mg
Valina 857 mg
Vitaminas do Complexo B 1300 mg
Vitamina C 1000mg
Lisina 1000 mg
Arginina 2000 mg

BCAA TOP FUEL - PORÇÃO 5g
Valor energético 9 Kcal
Vitaminas B6 1500 mg
Leucina 1400 mg
Isoleucina 985 mg
Valina 985 mg

Segue minha dieta:

6:00
shake leite+banana+10g Whey+5g Anti-catabolico
Iogurte desnatado+granola

7:30
2 mistos de pão integral+queijo mussarela+peito de peru
350ml leite+nescau

10:30
Uma fruta qualquer, geralmente banana, maçã ou goiaba.

12:00
Arroz integral, feijão, macarrão, ovo cozido, batata cozida, alface, cenoura, beterraba, carne assada (medalhão de frango, coxão mole e carne de sol), salmão 1 vez por semana.

14:30
350ml leite+fruta+aveia
Pão integral+requeijão

15:30 - Antes do treino:
10g BCAA
5g Anti-Catabolico
Diluidos com Maltodextrina.

17:00 - Pós treino:
5g CREATINA
10g BCAA
40g Whey
Diluidos em água.

20:00
Arroz, feijão, carne (frango), alface, tomate.

22:30
Fatia de pão integral+peito de peru.
Suco+5g Anti-Catabolico

ÁGUA 4000ML / DIA

Qualquer ajuda é bem vinda

Abraço.

***GRILO*** · 25-09-11, 06:41 PM

Postado originalmente por Deutsch

ahuahuauhauhauha................apoiado!!!!!

Uhuhauhauahuahuahauhaua..........................

***GRILO*** · 25-09-11, 06:42 PM

Postado originalmente por dre4d

Se caso alguém for ajudar, tenho aqui novos dados.

Já comprei os suplementos, junto ao VULGO SUPLEMENTOS.

WHEY PROTEIN IMPORTADO - HIDROLISADO ISOLADO 1KG - INSTANTANEO - R$

CREATINA - POTE 250 GRAMAS - R$

COMBO ANTI CATABOLISMO - POTE 200 GRAMAS - R$

BCAA TOP FUEL - POTE 200 GRAMAS - R$

Dre4d,
fez excelente compra. o VULGO é de minha confiança.
abraço,

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