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Responder com CitaçãoComo que está a sua dieta? Creatina é 20g/dia na primeira semana, sendo divido em 4 doses de 5g, apartir da segunda semana seria 5g pré e 5g pós treino. Whey ao acordar e pós treino. Albumina antes de dormir. Eu tomo suplemementos todos os dias, mesmos aos fds sem treinar. Ingerir o maximo de proteina através dos alimentos solidos.
Musculação: Treino + Alimentação + Suplementos + Dedicação + Descanso = Resultados!
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Tópico: Novo treino com suplementos
- 06-08-10, 02:05 AM #1Usuário Registrado
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Novo treino com suplementos
Dae galera, minha primeira postagem no forum, mas venho lendo bastante nos últimos tempos.
Li bastante sobre HIT (High Intesity Training) e vou começar um treino de hipertrofia baseado nesse estilo de treinamento.
Será um treino ABC. Treinando 3 x por semana - segunda, quarta e sexta - ( o corpo todo em 1 semana).
Ainda estou pesquisando e decidindo ($$) quais suplementos comprar, pois quero ainda amplificar os resultados.
Ainda estou pesquisando sobre BCAAs, multivitaminicos, hipercalóricos, vasodilatadores e seus preços. Mas com certeza vou comprar uma Creatina da Universal, 100% whey da Optimum e Albumina.
Bem, isso tudo pra perguntar se durante esse treino eu deveria tomar os suplementos (creatina, whey e albumina) todos os dias (inclusive os dias que nao treino) ou apenas nos dias de treino?
Afinal esses pozinhos magicos nao tao nada baratos (no caso da crea e whey).
Faria muita diferença tomar os sups. apenas nos dias de treino, ao invés de tomar todos os dias?
- 06-08-10, 09:59 AM #2Usuário Registrado
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- 06-08-10, 10:31 AM #3thuthubilolNão registrado / Não logado
Isso ja foi discutido em outro topico, suplementação é direto na minha opiniao... Proteina ate quando nao treina pois no descanso que o musculo esta se recuperando.
Faça uma dieta descente pois suplementação nao amplifia os resultados, ela só auxilia, o que arregaça mesmo é a alimentação.
Compra albumina, whey, malto e algum anti catabolico... Se sobrar dinheuiro compra a creatina...
Nao economize em proteina, se vc quer crescer mete a cara logo.
abraços e bons treinos
- 06-08-10, 10:44 AM #4Falou tudo, só discordo da saturação. Há estudos indicando que não é necessária, mas há outros indicando que ajuda. Ou seja, não há consenso e, portanto, não creio ser necessário.
Postado originalmente por Spartan 
- 06-08-10, 10:44 AM #5Onde eu assino? Postado originalmente por thuthubilol
O povo precisa entender que o treinamento é o estimulo, a carga elevada que leva à microrupturas no tecido muscular.
O crescimento se dá no repouso, quando estas microrupturas são reparadas e, normalmente, novas fibras são criadas. Por isso a suplementação não se resume aos pós treino, deve abranger todo o dia de acordo com a necessidade em cada momento (proteina "de absorção rápida" + carbo de alto IG no pós treino, Proteina Time Release antes de dormir, etc). E deve continuar no final de semana, embora não na mesma proporção.Última edição por busarello; 06-08-10 às 10:48 AM.
- 06-08-10, 10:46 AM #6thuthubilolNão registrado / Não logadoVerdade, ja vi isso, a estudos que falam que nao precisa e outros que ajudam... no caso como diz JAY CUTLER: ERRE SEMPRE PRA MAIS, COMA MAIS, SUPLEMENTE MAIS, TREINE MAIS....... Postado originalmente por busarello
Em outro topico foi discutido que é placebo 5G de creatina que tinha nego que tomava ate 70G dia ¬¬, pra mim isso é papo de frango louco, deve ter pegado uma vetnil de 1kilos e torrado em 15 dias.
Ja tinha conversado isso com o grande amigo bigboy que tambem ja vio diversas pessoas tomarem 30G dia....
dai vai de cada um..
- 06-08-10, 12:13 PM #7
Eu fui em um curso em novembro do ano passado
Onde estava nada mais nada menos que DENNIS JAMES
Teve uma palestra sobre creatina
A saturação é necessaria pra sempre ter em "estoque" a carga de creatina, pq se nao fizer e tomar so as 5 grs seu corpo vai excretar a crea e ate vc começar a absorver ja se foi meio pote... por isso uma saturação.
Em resumo é isso, nao vou falar todos os termos tecnicos e celular senao vai demorar quase o tempo da palestra para vcs lerem..
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