Ajuda a montar meu 2º ciclo TestolanD x DecalanD x ?

***Diemerson*** · 03-01-12, 05:29 PM

Postado originalmente por julebass

poste seu treino...como que vc esta fazendo, isso incluse tempo de treino diario também.

Bom julebass e o seguinte brow meu treino e

Seg / Quinta

Supíno reto com barra 5 serie (primeira e aquecimento com carga minima exaustão depois 4 serie 15 12 10 almentando peso)
supino 45 com halter (mesma coisa citado acima)
SUPINO DECLINADO Com barra (CANADENSE) 4 x 10
Pullover ( 3 x10 carga maxima)
CrossOver (4x10 carga maxima)

biceps

Rosca scott Com barra ( 3x21 almentando peso a cada 7 repetiçoes)
Rosca alternada no banco 45 (4x12)
Rosca Concentrada no banco scott (4x10)
Rosca Direta (4x10)

Terça / sexta Ombro Trapezio E Perna

Elevação lateral ( abdução de braços) 4x10
- Elevação frontal 4x10
- Desenvolvimento 4x10

Trapezio

Encolhimento Com barra 4x10
Encolhimento do Lee Haney 4x10
Remada em Pé 4x10

Perna

Agachamentos 4x10
Leg Press 4x10
Levantamento da Panturrilha (Banco da Panturrilha) 4x10
Levantamento da Panturrilha (Pressão de Pernas)

quarta /sabado

Costa /Tricps

BARRA FIXA (4x? o tanto q aguentar)
puxador Costa (4x10)
PULLEY COM PUXADOR (PUXADA FECHADA)
REMADA BAIXA COM PUXADOR
REMADA UNILATERAL

Triceps
TRÍCEPS PULLEY 4x10
TRÍCEPS PULLEY invertido mesmo pulley porem pegada invertida (esqueci o nome 4x10)
MERGULHO com peso (4x10)
Supino com Pegada Invertida (3x12)

Media de treino Diario de 1 hora a 1:20 h/m

***FrangoFriTo*** · 04-01-12, 12:38 AM

amigo voce deveria procurar um nutricionista esportivo e um treinador... porque ja quer apelar para EA'S ?? com esse shape que voce esta tem muito oque crescer ainda sem precisar de EA'S .. quer ciclar e ja pular de 37 de braço para uns 42.... esta procurando EA'S porque nao sabe oque é um treinamento bem elaborado e uma nutriçao top, por isso que nao cresce... passa seu treino e sua alimentaçao ai blz!!!

Abraço !!!

***Stylo*** · 04-01-12, 12:39 AM

mano...

vc passa 1h e 20 min. malhando ???????????????!!!!!!!!!!!!!!

rapaz...encurte esse tempo ai...ta demorando demais...
pare de olhar as piriguetes c as calcinhas bem pikinininhas ( sei q eh muito dificil kkk ) e treine c intensidade...com 40 segundos de descanso entre uma serie e outra
e va correndo p ksa p tomar WHEY protein...1h e 20min. eh osso...

valewwwwwwwwwwwwwwww....