HIT O treinamento HIT (High Intensive Training) foi criado pelo inovador Arthur Jones e aprimorado pelo incrível Mike Mentzer, um dos fisiculturistas mais admirados já existentes. Bem, a filosofia do treino HIT baseia-se na intensidade, e não no volume, sendo assim, o volume é inversamente proporcional a intensidade. Resumindo: Quanto mais e melhor você exigir seus músculos, menos terá que treina-los. Isso não é opção, é obrigação, senão você pode entrar em overtraining. ...
GVT Iniciante/intermediário Programa: Fase 1 (Comecei dia 20 de setembro) Esse é um exemplo de rotina baseado em 5 dias de rotina.Quando você tiver feito esse método durante 6 treinos por parte do corpo,é hora de se mover para um treino mais intensivo durante um período de 3 semanas. Dia 1- Peito e Costas séries x repetições cadência intervalo A-1 Supino Reto 10x10 4020 90s A-2 Barra fixa 10x10 4020 90s B-1 Crucifixo ...
Supersets Superset consiste em fazer 2 exercícios diferentes sem descanso entre eles. Existem diferentes tipos de Supersets, os mais importantes são esses três: 1) Superset de mesmo grupamento muscular: Esse é o mais comum Superset. Significa fazer 2 exercícios diferentes que trabalham a mesma parte do corpo, como por exemplo "rosca bíceps inclinada" e "rosca bíceps direta". 2) Superset alternando exercícios ...
REST PAUSE REST PAUSE A técnica rest-pause é um dos meios mais pesados de treinamento, ela impoe uma demanda extrema no corpo em um curto período de tempo fazendo com que a intensidade seja aumentada instantaneamente! Para realizar esta técnica é necessário usar um exercício composto como supino, levantamento terra, agachamento, etc, pois os ganhos serão superiores. Usar rest-pause em exercícios isoladores ou para músculos muito pequenos(exceto panturrilhas), ...
Triple Drop-Set Triple Drop-Set e Quadruple Drop-Set são a mesma coisa, só que com 3 e 4 mudanças de peso respectivamente, o que consequentemente gera um estresse muscular muito maior. Cuidado, pois os Drop-sets podem levar ao overtraining facilmente se forem usados num ritmo muito intenso de treinamento e se forem feitos mais de uma vez na semana. Isso significa que drop-sets devem ser usados somente quando se quer priorizar o treinamento de um grupamento muscular por vez ...
Drop Set Seu treino parou de evoluir? Então você precisa aumentar a energia muscular com essa técnica. O drop-set é uma das armas mais eficazes dentro de uma periodização de treinamento quando se busca elevar os níveis de glicogênio intramuscular (principal combustível do músculo esquelético). Esse padrão geralmente é utilizado visando ganho futuro, uma vez que a hipertrofia crônica (ganho muscular permanente) é melhor obtido através de séries de força pura. Durante o trabalho ...
Na Grécia antiga conta a história que havia um super-humano chamado Milon, esse notável ser treinava com um bezerro nas costas a fim de aumentar a força dos membros inferiores, e quanto mais pesado o bezerro ficava, mais sua força aumentava. Os relatos mostram que Milon foi um dos primeiros a se preocupar com a suplementaçao alimentar e que ele comia por dia 9 kg de carne, 9 kg de pao e 10 litros de vinho - gerando um total de 57 mil kcal. Ele também era capaz de matar um boi com as maos e come-lo ...
Dentre os inúmeros lançamentos de suplementos alimentares nos últimos anos, alguns merecem maior atenção. Um deles é a Beta-alanina. A ingestão desse suplemento pode promover maior resistência à fadiga no treinamento, seja ele de endurance ou de musculação. A beta-alanina é precursor de carnosina. Maiores níveis dessa substância em nossos músculos, auxilia na manutenção do PH muscular, evitando sua queda devido ao acúmulo de ácido láctico. Quanto tomar? Um ponto de ...
Devido a uma libertação lenta, quando um esteróide com um éster pesado anexado é injetado em intervalos de rotina, as concentrações plasmáticas de pico podem levar semanas para se elevarem e manter-se estável. É por isso que a maioria dos usuários não notam os resultados de desempenho com ésteres pesados até algumas semanas no ciclo de AAS. Os níveis plasmáticos devem primeiro construir até quantidades significativas para apoiar os eventos associados a ganhos de força e massa muscular. ...
Nós acreditamos que o que determina o ergogênico é o treino e não o contrário. Por isso que no nosso dia a dia nós prezamos tanto por ouvir os treinadores dos nossos pacientes, bem como sugerir que os que não tem um treinador pessoal, contratem um rapidamente para assegurar um bom resultado. Ver técnica ou distribuição de treino sem ver tipo físico da pessoa ou alimentação é um tiro no escuro. Nessa edição do Arnold Classics o troféu caiu no colo, merecidamente, de ...
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