10. Não se esqueça das fibras alimentares! Fibra alimentar é o termo geral para designar os diversos polissacarídeos de carboidratos encontrados nas paredes das células vegetais. Por serem resistentes a enzimas digestivas, eles deixam resíduos no trato digestório. As fibras alimentares são encontradas em duas formas básicas: solúveis e insolúveis em água. As fibras solúveis incluem gomas e pectinas, enquanto as fibras insolúveis são: celulose, hemicelulose e lignina. As fibras insolúveis atravessam ...
Por Rodolfo Anthero de Noronha Peres – Nutricionista esportivo (CRN8-2427) O aumento expressivo da massa muscular só é possível quando existe sinergia entre o treinamento, o descanso, a alimentação e uma suplementação nutricional adequada (se necessário). Quando apenas um destes fatores não está adequado, sem dúvida, o processo de hipertrofia muscular será prejudicado. A hipertrofia ocorre apenas a partir do saldo de síntese protéica, ou seja, quando ...
Seu Parceiro de Treinamento Ao longo da minha carreira de fisiculturista, ter o parceiro de treinamento certo foi essencial para o meu sucesso. Franco Columbu é um dos melhores parceiros de treinamento que já tive. Nos anos em que Franco e eu treinavamos juntos, sei que progredi muito mais do que seria capaz treinando sozinho. Quais ...
Princípios de Treinamento Avançado (2 Parte) Treinamento de Isolamento O treinamento de isolamento consiste em concentrar seus esforços em um músculo ou grupo muscular específico, ou mesmo em parte de um músculo isoladamente de outros músculos. Eis um exemplo de como o treinamento de isolamento específico pode ser realizado: quando você executa exercícios compostos como o supino, os músculos envolvidos são os peitorais, o tríceps e o deltóide anterior. Um exercício ...
Princípios de Treinamento Avançado (1 parte) A intensidade é fundamental para fazer com que o treinamento de resistência progressiva funcione para você. O que é intensidade? Um tipo diz respeito ao quão arduamente você acha que está tentando. Essa é a intensidade de esforço. Outro é a quantidade de estímulo que você é capaz de provocar nos músculos, fazendo com que respondam e se desenvolvam. Isso é intensidade de efeito. É importante compreender a diferença entre esses dois tipos ...
Princípio do Treinamento de Potência Séries de potência são o tipo que um levantador de peso competitivo costuma realizar, treinando para desenvolver força e potência máximas. Você realiza duas séries de aquecimento e depois escolhe um peso pesado que lhe permita realizar cerca de 8 repetições. Continue adicionando peso de forma que suas séries baixem para 6, 4 e 3 repetições, e realize duas séries de apenas uma repetição. Esse tipo de treinamento ensina os músculos a manejarem quantidades ...
Vitaminas... Encontramos diversos artigos em sites e revistas que explicam sobre a importância das proteínas ou mesmo dos carboidratos. Mas pouco se comenta sobre as vitaminas. Abaixo segue uma pequena lista das principais fontes de vitaminas necessárias para melhores ganhos de massa muscular. Vitamina A: Lipossolúvel, o excesso de vitamina A é armazenado no fígado. Mantém a pele, cabelos, ossos, visão, dentes e gengiva saudáveis. Trabalha em conjunto com as ...
Fome de Vencer Inverno. Outra manhã fria de Domingo. Acordei com uma fome “extra” hoje. Fome de comer seis ovos inteiros e seis claras com queijo e presunto, três panquecas de blueberry e duas tigelas de manteiga de amendoim (eu estou com 110 kg e ainda tenho o abdômen visível e uma boa separação muscular e posso comer estas porcarias no meu dia de trapaças). Faminto eu tenho mais determinação, dedicação e disciplina. Foi por acaso que eu ganhei quatro campeonatos ...
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