Corvinho

Para se obter os verdadeiros benefícios da suplementação com creatina, não é simplesmente misturá-la com água e tomar logo antes do treino como muitos ainda fazem. O procedimento é um pouco mais complexo...

Sabe-se que para uma ótima absorção de creatina pelas células musculares, requer insulina para o devido transporte. Uma regra simples seria utilizar 20 gramas de carboidrato (maltodextrina/dextrose) por grama de creatina. Ou seja, para cada 5 gramas de creatina (dosagem normalmente recomendada), você necessitaria de 100 gramas de carboidrato simples.

No entanto, um estudo da Universidade de Nottingham (Inglaterra), observou que a ingestão de creatina em conjunto com whey protein, aminoácidos e carboidratos, torna necessária apenas a metade do montante de carboidrato normalmente recomendado, ou seja, cerca de 10 gramas de carboidrato por grama de creatina (muito mais viável). Uma dica portanto seria utilizar a creatina com whey protein, dextrose, maltodextrina e BCAAS logo após o treinamento.

Fonte: Revista Flex, novembro 2010