BOA TARDE PRETENDO FAZER UMA SÉRIE ASSIM: SEGUNDA: PEITO SUPINO RETO 3 SÉRIES DE .6\8 REPETIÇÔES. SUPINO INCLINADO 3. 6\8 VOADOR 3. 6\8 CROSS..3. 6\8 TR´CEPS 3 EXERCÍCIOS 3 .6\8 FLEXORA EM PÉ\ FLEXORA DEITADO PANRURRILHEIRA EM PÉ .PANTURRIHA SENTADO 4 .5\7 TOTAL : 11 EXERCÍCIOS TERÇA: COSTA 4 EXERCÍCIOS 3. 6\8 OMBRO ...
Boa tarde Galera, Eu estava lendo alguns posts falando sobre o Lipo 6 Black mais nao vi nenhum que relatou ate o fim, como comecei o meu cliclo ontem vou postar os resultados do começo ao fim, além de colocar a miha dieta e também o meu treino. Minhas medidas vou tirar agora no final de semana entao vou coloca-lás somente no proximo post. Altura : 1,75 Peso : 70,5 Objetivo iminuir BF Primeiro dia de Treino com Lipo 6 Black ...
Postado originalmente por GRILO 20/09/2011 - 08h30 Estudos mostram que passar horas malhando pode até engordar IARA BIDERMAN DE SÃO PAULO Se já é chato perceber que as longas horas passadas na academia não consumiram um grama do seu peso, descobrir que o treino pode engordar é péssimo. A pior hipótese foi comprovada na Universidade de South Wales, na Austrália. O estudo conduzido pelo médico Steve Boutcher, do programa de pesquisas em exercícios, comparou dois grupos de 45 mulheres ...
Uma das dúvidas ainda comum entre os freqüentadores de academia de ginástica ou mesmo de quem vai procurar um treinamento personalizado é com relação ao confronto das atividades aeróbias com a musculação. O que fazer primeiro? Depois da musculação prejudica o trabalho de hipertrofia? Antes serve de aquecimento? E se não fizer? E para emagrecimento o que faço primeiro. Em primeiro lugar é preciso estabelecer qual é o objetivo do cliente. Se for emagrecimento as duas atividades são ...
MAIS DICAS DE COMO QUEIMAR COM MAIS EFICIÊNCIA A GORDURA QUE VOCÊ ESTÁ INGERINDO E ACUMULANDO - Texto retirado da seção de "nutrição e treinamento" do fórum Portal do Vale-Tudo: "Acredito que falando de treinamento específico para queimar gordura ainda existem muitas dúvidas entre os nossos amigos leitores. Pois então vamos lá! Já é sabido que sem dieta, sem perda de gordura, portanto não vou ficar me prendendo muito ao assunto da dieta. Qual o camarada que ...
HST Pra começar HST (hypertrofy-specific training, treinamento específico para hipertrofia) não é SOMENTE para tamanho, mas não é um programa de força que vai adicionar 20kgs no seu supino em 8 semanas. Você vai ganhar força e tamanho, mas o tamanho vai superar a força, em ganhos. Mas tudo isso depende muito de você e de como você vai responder ao programa. Segundo, você precisa de uma boa dieta, HST não vai adicionar cms no seu braço se você tiver uma porcaria de uma dieta, todos ...
Treinamento DC DC (Dogg Crapp) A ideia por trás do DC é bem simples: Treinar na maior intensidade possível, sempre superando o treino anterior, com o menor volume de treino possível na maior frequência possível. A forma como esta idéia deve ser implementada e incorporada no seu treino é descrita a seguir. Antes de qualquer coisa, vale ressaltar que o DC só deve ser usado por pessoas mais experientes, algo em torno de 2 anos de ...
HIT O treinamento HIT (High Intensive Training) foi criado pelo inovador Arthur Jones e aprimorado pelo incrível Mike Mentzer, um dos fisiculturistas mais admirados já existentes. Bem, a filosofia do treino HIT baseia-se na intensidade, e não no volume, sendo assim, o volume é inversamente proporcional a intensidade. Resumindo: Quanto mais e melhor você exigir seus músculos, menos terá que treina-los. Isso não é opção, é obrigação, senão você pode entrar em overtraining. ...
GVT Iniciante/intermediário Programa: Fase 1 (Comecei dia 20 de setembro) Esse é um exemplo de rotina baseado em 5 dias de rotina.Quando você tiver feito esse método durante 6 treinos por parte do corpo,é hora de se mover para um treino mais intensivo durante um período de 3 semanas. Dia 1- Peito e Costas séries x repetições cadência intervalo A-1 Supino Reto 10x10 4020 90s A-2 Barra fixa 10x10 4020 90s B-1 Crucifixo ...
Supersets Superset consiste em fazer 2 exercícios diferentes sem descanso entre eles. Existem diferentes tipos de Supersets, os mais importantes são esses três: 1) Superset de mesmo grupamento muscular: Esse é o mais comum Superset. Significa fazer 2 exercícios diferentes que trabalham a mesma parte do corpo, como por exemplo "rosca bíceps inclinada" e "rosca bíceps direta". 2) Superset alternando exercícios ...
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