Postado originalmente por GRILO 10 ERROS COMUNS QUE PODEM COMPROMETER SEU GANHO DE MASSA MUSCULAR por Rodolfo Peres, quarta, 14 de setembro de 2011 às 10:12 Quando se objetiva o ganho de massa muscular, além de um treinamento apropriado, faz-se necessária uma nutrição específica. No dia a dia, atendendo inúmeras pessoas com esse objetivo em comum, observamos alguns erros clássicos, que acabam comprometendo toda a busca pelo resultado esperado. A ideia desse artigo é apresentar alguns desses equívocos com ...
Uma das dúvidas ainda comum entre os freqüentadores de academia de ginástica ou mesmo de quem vai procurar um treinamento personalizado é com relação ao confronto das atividades aeróbias com a musculação. O que fazer primeiro? Depois da musculação prejudica o trabalho de hipertrofia? Antes serve de aquecimento? E se não fizer? E para emagrecimento o que faço primeiro. Em primeiro lugar é preciso estabelecer qual é o objetivo do cliente. Se for emagrecimento as duas atividades são ...
MAIS DICAS DE COMO QUEIMAR COM MAIS EFICIÊNCIA A GORDURA QUE VOCÊ ESTÁ INGERINDO E ACUMULANDO - Texto retirado da seção de "nutrição e treinamento" do fórum Portal do Vale-Tudo: "Acredito que falando de treinamento específico para queimar gordura ainda existem muitas dúvidas entre os nossos amigos leitores. Pois então vamos lá! Já é sabido que sem dieta, sem perda de gordura, portanto não vou ficar me prendendo muito ao assunto da dieta. Qual o camarada que ...
Na Grécia antiga conta a história que havia um super-humano chamado Milon, esse notável ser treinava com um bezerro nas costas a fim de aumentar a força dos membros inferiores, e quanto mais pesado o bezerro ficava, mais sua força aumentava. Os relatos mostram que Milon foi um dos primeiros a se preocupar com a suplementaçao alimentar e que ele comia por dia 9 kg de carne, 9 kg de pao e 10 litros de vinho - gerando um total de 57 mil kcal. Ele também era capaz de matar um boi com as maos e come-lo ...
Devido a uma libertação lenta, quando um esteróide com um éster pesado anexado é injetado em intervalos de rotina, as concentrações plasmáticas de pico podem levar semanas para se elevarem e manter-se estável. É por isso que a maioria dos usuários não notam os resultados de desempenho com ésteres pesados até algumas semanas no ciclo de AAS. Os níveis plasmáticos devem primeiro construir até quantidades significativas para apoiar os eventos associados a ganhos de força e massa muscular. ...
Nós acreditamos que o que determina o ergogênico é o treino e não o contrário. Por isso que no nosso dia a dia nós prezamos tanto por ouvir os treinadores dos nossos pacientes, bem como sugerir que os que não tem um treinador pessoal, contratem um rapidamente para assegurar um bom resultado. Ver técnica ou distribuição de treino sem ver tipo físico da pessoa ou alimentação é um tiro no escuro. Nessa edição do Arnold Classics o troféu caiu no colo, merecidamente, de ...
A concentração durante o treino sempre é lembrada por atletas experientes, mas em 99,9% dos praticantes de musculação acabam esquecendo ela e por esse motivo não conseguem atingir seus objetivos. Hoje durante meu treino fiquei observando como algumas pessoas costumam fazer seus treinos, uns ficam conversando durante as séries, outros ficam olhando a moça ao lado malhando bumbum, e até mesmo alguns ficam desviando seus olhares para lugares distintos... Está tudo errado! ...
Sucesso é raramente um acidente em qualquer empreendimento. Sucesso na academia nunca é uma atividade de acertos e erros. Ele é planejado. Se você unir um programa eficiente, que respeita os seus limites, se você segui-lo com diligência e consciência por um tempo suficiente, respeitando o tempo de descanso, dormindo bem e suprindo suas necessidades nutricionais, você com certeza obterá músculos maiores e mais fortes. Muitos dos programas existentes de treinamento funcionam, porém poucas pessoas ...
Repare que ao nos prepararmos para um esforço intenso, instintivamente inspiramos e prendemos a respiração, isto é o início da manobra de Vassalva, que nada mais é que a exalação forçada contra a glote fechada, ocorrendo como um reflexo inconsciente de nosso corpo diante da superação de sobrecargas altas. Durante essa manobra, a pressão intratoráxica aumenta bastante (cerca de 50 vezes, ou mais), comprimindo as veias da região toráxica, o que reduz o retorno sangüíneo para o coração. A queda no ...
Você ja deve ter ouvido falar sobre DROP SETS e talvez se perguntou: “DIABOS, O QUE É ESTE TAL DE DROP SETS???” Drop Sets é um metodo avançado para aumentar a intensidade de uma serie de treino. Vou explicar melhor: Drop-Set é uma série em que você faz o máximo número de repetições com determinado peso, então imediatamente diminui o peso para fazer mais repetições. O descanso deve ser o menor possível entre a troca de pesos. Temos as variaveis: ...
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